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患者心理调节小贴士
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来源：网站管理员 发布：2023/05/26
很多患者无论在生理、心理层面都承受着巨大的压力，尤其是初诊的患者，往往一片慌乱、心情低落、意志消沉、无所适从。那么，当出现恐惧、焦虑抑郁...这些心理问题时候我们应该怎么做呢?
一、稳定自己、接纳自己
（一)促进安全感
确保自己身心状态的安稳，以就医安排疗程为首要方向，并避免过度接触可能引发自己心理、情绪不适的资讯与画面。
（二)达到平静与镇定
从事促进正向情绪的活动，比如听平静的轻音乐、泡热水澡、放松呼吸或缓和性运动等等方法，适度的协助自己放松。
（三)提升自我效能
从事让自己感觉有价值和能力的事。现阶段能增强体力、抵抗力就是最基本最重要的事情，包括充足的营养与睡眠作息的规律。
（四)促进联系
借由身边的亲友、有相似经验的病友的支持与陪伴，协助自己在遭受压力冲击时，快速走出阴影。
（五)灌注希望
可以通过正念减压疗法来放松身心，接纳当下的自己。通过行内观禅等自我调节的方式，唤醒自身内在的专注力，感知当下的身心状态和变化情况而不加以主观评论。以正念为核心，以冥想训练方法为基础，通过练习加强情绪管理，有效减轻身心压力，促进个人的身心健康。
正念减压有一个非常简单好记的口诀:S.T.O.P
S-停下来（Stop）
T-深呼吸(Take a breath)
O-观察内在的感觉与情绪（Observe）
P-继续该做的事(Proceed)
当压力来时，察觉身体的紧张，然后放松它；观察身体、心理反应的过程中，提醒自己:观察它，不批判，不执著；中性、诚实的察觉这些只是来来去去的现象。
现象只是现象，接纳自己当下的心情，陪伴自己身体的感觉，就如同陪伴自己的呼吸。于是，您重新认识自己的经验，不陷入身心的负面状态，轻松减压。然后回到持续进行的事。
一、稳定自己、接纳自己
（一)促进安全感
确保自己身心状态的安稳，以就医安排疗程为首要方向，并避免过度接触可能引发自己心理、情绪不适的资讯与画面。
（二)达到平静与镇定
从事促进正向情绪的活动，比如听平静的轻音乐、泡热水澡、放松呼吸或缓和性运动等等方法，适度的协助自己放松。
（三)提升自我效能
从事让自己感觉有价值和能力的事。现阶段能增强体力、抵抗力就是最基本最重要的事情，包括充足的营养与睡眠作息的规律。
（四)促进联系
借由身边的亲友、有相似经验的病友的支持与陪伴，协助自己在遭受压力冲击时，快速走出阴影。
（五)灌注希望
接受自己的反应是正常的，且多数人都会经历，以减少过度的自责与焦虑不安，了解正确的信息，积极配合医护人员治疗，以增进自己心情的稳定。
可以通过正念减压疗法来放松身心，接纳当下的自己。通过行内观禅等自我调节的方式，唤醒自身内在的专注力，感知当下的身心状态和变化情况而不加以主观评论。以正念为核心，以冥想训练方法为基础，通过练习加强情绪管理，有效减轻身心压力，促进个人的身心健康。
正念减压有一个非常简单好记的口诀:S.T.O.P
S-停下来（Stop）
T-深呼吸(Take a breath)
O-观察内在的感觉与情绪（Observe）
P-继续该做的事(Proceed)
当压力来时，察觉身体的紧张，然后放松它；观察身体、心理反应的过程中，提醒自己:观察它，不批判，不执著；中性、诚实的察觉这些只是来来去去的现象。
现象只是现象，接纳自己当下的心情，陪伴自己身体的感觉，就如同陪伴自己的呼吸。于是，您重新认识自己的经验，不陷入身心的负面状态，轻松减压。然后回到持续进行的事。
三、从心出发、重新生活
从确诊以后，原有生活面临被迫重新排列组合的挑战，这种强迫中奖的新生活真不是自己所愿意与希望的。如果因为恐惧或退缩而停住不动，甚至退宿自己，我们担心会在随着时间推进，因为身心压力而不堪负荷而逐渐失控。因此要保持乐观、积极的生活态度。有合并情绪障碍的患者，应积极寻求医护人员的帮助，疾病并不可怕，相信有家人的陪伴、医生的帮助，一定可以过好每一天。
来源：襄阳市中心医院肿瘤医院
