频繁测体温、稍有不适便陷入“是否被传染”的情绪、整日关注疫情导致睡眠障碍、与病患陷入“极度共情”……疫情期间被封控在家，许多人难免会出现焦虑、恐慌、沮丧、抑郁等负面情绪。999.8vnsr威尼斯人|四川大学华西三亚医院精神心理科周辉主任准备了一份心理调节指南，帮助大家管理好负面情绪。

适度获取信息，优化应对方式。建议每天利用一个小时通过官方发布的信息，了解疫情防控相关信息，主动利用这些信息缓解焦虑。

规律生活作息，增强心理免疫。保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，选择合适的锻炼方式，避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保护和增强免疫力。做一些让自己感到愉悦的事情，提高自身的心理免疫力。

用好社会支持，做好人文关怀。多与家人或朋友交流，舒缓不良情绪，也要帮助家人、朋友处理不良情绪，做到自助与助人，当与人连接的关系越亲密，心理状态也会越趋向积极健康。

利用兴趣爱好，自我正向激励。花些时间做一些可以让自己平静和愉悦的事情，写下宽慰或激励自己的句子，不时朗读或默念，还可以跟家人一起分享。

尝试既往经验，激发内在力量。回想自己过去成功应对困境或挑战的策略、想法和信念，调动内在资源，增进积极情绪，提升心理弹性。

学会科学调适，管理负面情绪。1.呼吸调节：有意识地调整自己的呼吸节奏，多做深长的腹式呼吸，有助于减轻压力、改善情绪、提升注意力。2.感官调节：把注意力集中到自己的各种感官（视、听、触、嗅、味）帮助恢复平静。如有意识地去感受身体跟地面和椅子接触的感觉、手里拿着物品的感觉、慢慢喝一口水或吃一点食物的感受等。3.行为调节：运动可以改善焦虑情绪，哪怕是简单的身体伸展，如走动几圈、洗手搓脸、哼唱歌曲等。4.认知调节：焦虑情绪往往与自身的消极想法有关，应通过理性的自我询问，主动消除过多担忧和联想。

自我无法调节，寻求专业指导。关注自己和家人的情绪状态，如果负面情绪持续时间比较长，影响到正常生活、学习或工作，自己无法解决，应及时寻求精神科医生、心理治疗师、心理咨询师等专业人员线上或线下指导。

目前

共青团三亚市委联合三亚市心理学会

开通了疫情防控期间心理服务热线

由专家免费为全体市民及游客

提供相关心理咨询服务

咨询时间为全天24小时

有心理咨询服务需求的群众可以拨打热线进行咨询

联系方式：

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来源：三亚传媒融媒体记者 卢智子，共青团三亚市委

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